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体测|想说爱你不容易

2019-08-25

 
      

“周末打算去哪玩?”

“不行,周末要体测啊!”

国庆假期刚走,体测就随之到来

你准备好了吗?

你知道每个项目测试标准吗?

你知道正确的技巧吗?

跟随小编的脚步

一起燃烧卡路里吧!

体测项目

时间安排表

单项指标评分表

01

肺活量

1.先深深地吸一口,上提胸廓,至身体稍后仰。

2.将吹嘴对正嘴部,双手握紧柄把适当用力抵住嘴,以不漏气为准。

3.匀速地将气体吹出,切忌快吹或慢吹,快吹易造成持续时间过短最后无力,慢吹易造成还有气但没劲儿吹完。

4.随着气体吹出的越来越多,身体也逐渐前倾,吹到最后甚至成弯腰跺脚状。

02

坐位体前屈

1.考试前,考生要进行体前屈准备活动练习,让腿部韧带拉开,然后,身体前屈,两臂向前推游标时两腿不能弯曲;受试者应匀速向前推动游标,不得突然发力;向前推动游标时,中途不可停顿,一旦停止,电动测试仪就记录下成绩。

2.将腹部慢慢靠近大腿(不要拱背)。

3.在屈之前把腰挺直,尽量收腹,拉伸腰,然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂。

03

立定跳远

1.预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。

2.起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。

3.落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。

04

仰卧起坐(女)

1.身体仰卧在垫上,双手五指交叉贴于头后,双脚放置垫上,两腿屈膝(两膝稍分开),大小腿呈直角。起坐时,双肘触及两膝为完成一次。

2.仰卧起坐过程中,配合准确的呼吸,速度适中不要快

3.高度停留在45度角处最为合适。

05

引体向上(男)

1.使用正确的抓握姿势。双手与肩同宽,完全握住栏杆 ,手臂伸展,将身体挂住。

2.注意使用背阔肌和三角肌的力量。

3.不要摇摆身体

4.做引体向上时将双脚交叉

5.保持头部向前,身体竖直

06

50米跑

1.掌握好第一步的落地点。

2.掌握好步幅,逐渐加大

3.掌握好重心高低和上体的抬起速度。

4.掌握好步长与步频,随跑速增大而增大。

5.注意后蹬角度和前摆高度。后蹬角度小,蹬地动作幅度大,则加速快。前摆稍低,加快动作周期的速度。

07

1000米(男)&800米(女)

1.热身运动不仅让你的身体筋骨活动开来,使你更好的发挥,而且,也可以保护你在剧烈运动过程中不受伤。

2.起跑时并不需要蹲地式,直接稍微身体前倾,听到号令即可开始跑,需要注意的是,不能往前冲!

3.前期需要做匀速运动,不要太快,也不能太慢,要让什么跟上节奏,不要看其他人怎么跑,只管跑自己的

4.最后两百米,这个时候要鼓足全身力气!不顾一切的往前冲

5.做好心理准备,放松心态

(学校跑道图)

温馨提示

  • 一定要吃早饭午饭,前一晚休息好。保持良好体力,避免体测时出现过度疲劳。

  • 建议考生身着宽松、适合运动的衣物,务必保证体测中不受限制。

  • 做好热身运动,身体有不舒服现象及时联系辅导员。

  • 带上学生证,保持良好的心态。

  • 最后小编希望大家都能从容面对体测

    并且顺利通过取得好成绩!

    今晚就睡个好觉吧!


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